From fe4db4016a5ec4f00739591653d723b27cd47dcf Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: Dichgrem Date: Sat, 8 Jun 2024 21:06:24 +0800 Subject: [PATCH] Initial commit --- content/about-runer.md | 71 ++++++++ public/about-g/index.html | 7 + public/about-runer/index.html | 224 ++++++++++++++++++++++++++ public/archive/index.html | 10 ++ public/atom.xml | 22 ++- public/index.html | 68 ++++---- public/page/10/index.html | 75 +++++---- public/page/11/index.html | 145 +++++++++++++++++ public/page/2/index.html | 68 ++++---- public/page/3/index.html | 68 ++++---- public/page/4/index.html | 68 ++++---- public/page/5/index.html | 68 ++++---- public/page/6/index.html | 68 ++++---- public/page/7/index.html | 68 ++++---- public/page/8/index.html | 68 ++++---- public/page/9/index.html | 68 ++++---- public/sitemap.xml | 7 + public/tags/index.html | 2 +- public/tags/luan-qi-ba-zao/index.html | 12 +- 19 files changed, 844 insertions(+), 343 deletions(-) create mode 100644 content/about-runer.md create mode 100644 public/about-runer/index.html create mode 100644 public/page/11/index.html diff --git a/content/about-runer.md b/content/about-runer.md new file mode 100644 index 0000000..210c418 --- /dev/null +++ b/content/about-runer.md @@ -0,0 +1,71 @@ ++++ +title = "乱七八糟:跑步笔记(一)" +date = 2024-06-08 + +[taxonomies] +tags = ["乱七八糟"] ++++ + +前言 + + +最近读得<<亮哥跑经>>一书,遂迷上跑步;奈何体重偏高,略微有些吃力.以下是一些笔记: + +> 为啥有人跑两步就喘？ + +- 运动基础薄弱 + +再慢的跑步，它也比快走的强度要大。跑步虽然很简单，但它并不是低强度的运动。 + +- 呼吸方法错误 + +跑步时需要更多的氧气,如果呼和吸的量不均等，吐气比吸的要多，身体没有充分地进行气体交换，就会气喘吁吁。 + +- 呼吸肌能力较弱 + +大基数体重的人，腹部往往很胖，身体的呼吸系统较弱。内脏脂肪多，呼吸肌就像吹大的气球一样，被撑薄了，相应的，它收缩和扩张的能力就会下降，所以大体重的人跑步更容易喘。而且除了容易喘之外，他们跑步也更容易岔气。 + +> 正确的呼吸方法是什么? + +- 建议初学者采用两步一吸两步一呼的方式。 + +- 等跑了一段时间，心肺功能和整体体能加强之后，可以改为三步一吸三步一呼。 + +- 需要注意的是，最好口鼻同时呼吸,才能使充足氧气吸入 + +> 冬天跑步注意事项 + +- 冬天户外跑时，因为天气比较冷，为了防止冷空气进入我们的身体，可以带一个薄薄的口罩。 + +- 不要秋天的时候都没跑，到冬天最冷的时候突然出去跑步了。也不要顶风跑，这样你的呼吸系统是受不了的。 + +- 冬天跑步的时候，可以用舌尖顶住上牙膛，过滤加温一下冷空气，免得空气直灌入身体，造成肠胃不适。 + + +> 为什么会岔气？ + +- 岔气，简单来说，就是呼吸肌痉挛（抽筋）了。 + +- 当呼吸肌的能力不足以支撑你的身体这样强度运动时，就会通过痉挛的方式告诉你，你需要停下来或者减慢速度。 + +- 平时可以配合做一些腰腹部的核心训练，比如说卷腹、平板支撑等，多练习腹部呼吸法，这样在加强核心力量的同时，也加强了呼吸肌的能力。 + +- 跑步之前，要做好充分的热身，不要上来就加速跑，逐渐平缓地提升呼吸节奏，你得让呼吸肌有适应的过程。 + +- 如果跑步时出现了岔气情况，可以放慢跑步速度；严重的话，可以停下来调整呼吸，并且身体向相反方向伸展，右侧岔气的话，那就向上伸直右侧手臂，并向左侧伸展 15～30 秒. + + +> 跑步前期很难坚持，怎么办？ + +- 刚开始跑，心肺体能都还跟不上，那可能跑起来不太有成就感，没有正反馈，也不好坚持。因此,需要制定合理的跑步计划(时间/距离) + +- 从跑够 10 分钟开始的。之后每周的运动强度可以比前一周提高 5%。 + +- 无论是跑步还是健身，训练时长最好控制在 1 个小时之内，因为 1 个小时的运动会让我们身心都得到满足. + +- 在前期跑步的时候，不要跑上坡路，上坡路非常累. + +- 另外可以通过听音乐、给跑步赋予意义和仪式感、装备奖励等方式，帮助自己度过刚开始跑时的枯燥期。 + + + diff --git a/public/about-g/index.html b/public/about-g/index.html index e67c6e2..d0e23e2 100644 --- a/public/about-g/index.html +++ b/public/about-g/index.html @@ -126,6 +126,13 @@ + + + + 乱七八糟:跑步笔记(一)  + → + + diff --git a/public/about-runer/index.html b/public/about-runer/index.html new file mode 100644 index 0000000..04dea42 --- /dev/null +++ b/public/about-runer/index.html @@ -0,0 +1,224 @@ + + + + + Dich'blog + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
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乱七八糟:跑步笔记(一)

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+ + + 2024-06-08 + + +
+ + + + :: tags:  + #乱七八糟 + + +
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前言

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最近读得<<亮哥跑经>>一书,遂迷上跑步;奈何体重偏高,略微有些吃力.以下是一些笔记:

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为啥有人跑两步就喘？

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  • 运动基础薄弱
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再慢的跑步，它也比快走的强度要大。跑步虽然很简单，但它并不是低强度的运动。

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  • 呼吸方法错误
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跑步时需要更多的氧气,如果呼和吸的量不均等，吐气比吸的要多，身体没有充分地进行气体交换，就会气喘吁吁。

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  • 呼吸肌能力较弱
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大基数体重的人，腹部往往很胖，身体的呼吸系统较弱。内脏脂肪多，呼吸肌就像吹大的气球一样，被撑薄了，相应的，它收缩和扩张的能力就会下降，所以大体重的人跑步更容易喘。而且除了容易喘之外，他们跑步也更容易岔气。

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正确的呼吸方法是什么?

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    建议初学者采用两步一吸两步一呼的方式。

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    等跑了一段时间，心肺功能和整体体能加强之后，可以改为三步一吸三步一呼。

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    需要注意的是，最好口鼻同时呼吸,才能使充足氧气吸入

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冬天跑步注意事项

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    冬天户外跑时，因为天气比较冷，为了防止冷空气进入我们的身体，可以带一个薄薄的口罩。

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    不要秋天的时候都没跑，到冬天最冷的时候突然出去跑步了。也不要顶风跑，这样你的呼吸系统是受不了的。

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    冬天跑步的时候，可以用舌尖顶住上牙膛，过滤加温一下冷空气，免得空气直灌入身体，造成肠胃不适。

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为什么会岔气？

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    岔气，简单来说，就是呼吸肌痉挛（抽筋）了。

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    当呼吸肌的能力不足以支撑你的身体这样强度运动时，就会通过痉挛的方式告诉你，你需要停下来或者减慢速度。

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    平时可以配合做一些腰腹部的核心训练，比如说卷腹、平板支撑等，多练习腹部呼吸法，这样在加强核心力量的同时，也加强了呼吸肌的能力。

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    跑步之前，要做好充分的热身，不要上来就加速跑，逐渐平缓地提升呼吸节奏，你得让呼吸肌有适应的过程。

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    如果跑步时出现了岔气情况，可以放慢跑步速度；严重的话，可以停下来调整呼吸，并且身体向相反方向伸展，右侧岔气的话，那就向上伸直右侧手臂，并向左侧伸展 15～30 秒.

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跑步前期很难坚持，怎么办？

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    刚开始跑，心肺体能都还跟不上，那可能跑起来不太有成就感，没有正反馈，也不好坚持。因此,需要制定合理的跑步计划(时间/距离)

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    从跑够 10 分钟开始的。之后每周的运动强度可以比前一周提高 5%。

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    无论是跑步还是健身，训练时长最好控制在 1 个小时之内，因为 1 个小时的运动会让我们身心都得到满足.

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    在前期跑步的时候，不要跑上坡路，上坡路非常累.

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    另外可以通过听音乐、给跑步赋予意义和仪式感、装备奖励等方式，帮助自己度过刚开始跑时的枯燥期。

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