diff --git a/content/about-runer.md b/content/about-runer-1.md similarity index 100% rename from content/about-runer.md rename to content/about-runer-1.md diff --git a/content/about-runer-2.md b/content/about-runer-2.md new file mode 100644 index 0000000..9a623a6 --- /dev/null +++ b/content/about-runer-2.md @@ -0,0 +1,62 @@ ++++ +title = "乱七八糟:跑步笔记(二)" +date = 2024-06-11 + +[taxonomies] +tags = ["乱七八糟"] ++++ + +前言 最近读得<<亮哥跑经>>一书,遂迷上跑步;奈何体重偏高,略微有些吃力.以下是一些笔记: + + + +## 关于跑姿: + +> 摆臂 + +- 摆臂的主要目的，是对抗腿的阻力，来保持我们的身体平衡，让身体向正前方笔直前行。 + +- 摆臂和步频是紧密相关的。所以你看那些短跑运动员，他们上肢力量也很发达，因为他们短跑时速度很快，步频很大，如果没有相应的摆臂，他们身体会不平衡. + +- 正确的摆臂应该是什么样的呢？既然我们是向前跑，那么摆臂也应该是垂直向前的，而不是在胸口前左右交叉的，因为你左右摆臂的时候，等于给身体一个左右旋转的力，实际上这消耗了多余的能量，对于腰腹肌肉及腰椎压力也比较大，跑的也不快也不长久。 + +- 正确的摆臂应该是肩膀放松状态下，以肩关节为轴的，大臂和小臂成 90 度角，大臂带动小臂前后垂直摆动。 抬起时，大拇指不要超过眉毛，回来时，大拇指不要越过躯干。 + + +> 常见的错误摆臂方式 + +- 双臂在身前交叉，我称之为“戳鼻孔跑”。当你的双臂不是垂直向前用力，而是左右旋转的时候，身体会消耗多余能量。 + +- 只摆小臂，不摆大臂。跑步时把大臂夹得特别紧，而且摆臂是以肘关节为轴了，这是不对的。 + +- 不摆手臂，摆动躯干。完全只是靠摆动躯干的方式在维持平衡，这样会造成能量过度损失，而且对腰椎压力也比较大。 + +- 摆臂高度不对，比如说摆臂过大，或是一面高一面低。摆臂过大是短跑的摆臂方式，长跑的摆臂，向前手指不超过眉梢、向后不超过躯干。 + +- 摆臂一面高一面低，一般我们戴臂包、手中握手机或水瓶等容易出现这个问题。摆臂是帮我们平衡的，如果你的左右摆臂高度不一样，那跑姿一定是变形的，也就是说身体左右受力是不均匀的，这时很容易导致身体的一侧肌肉紧张，出现像跑步膝等身体损伤. + +> 摆腿 + +- 看一个人摆腿对不对，就看他是用髋关节跑还是膝关节跑。 + +- 正确的长跑姿势，应该是核心收紧，臀大肌和大腿后侧肌肉发力，以髋关节为轴，带动膝关节和踝关节向前跑动，小腿只是辅助性肌肉，它发力不多。所以长跑运动员基本上臀部都是很翘的，而小腿纤细。 + +- 如果一直屈髋“坐着跑”，跑步时就会经常出现重心不稳的情况，而且地面给你带来的冲击力，你不能很好地将它传导到臀部，也就是说，这些冲击力都消耗在了膝关节这里。这样的话，一是你很难跑得长久，二是容易把小腿跑粗，三是全身的压力都集中在膝关节，容易带来一些慢性损伤。 + +> 着地 + +- 跑步的着地方式主要有三种：前脚掌、中脚掌和后脚掌。如果我们是长跑的话，主要采用的是后脚跟着地和中足着地的方式。 + +- 前脚掌着地会帮助我们跑步提速，但是大众跑者跑长跑，不是比谁跑的快，而是看谁跑得更健康、更安全、更节能。 + +> 前倾跑 & 低头族 + +- 跑步时腰疼或者下背部疼痛，其实这主要和你跑步时身体前倾了有关。因为当你身体前倾时，你的屈髋肌群，也就是胯骨部位会过度紧张，你的下背部肌肉会被反向拉长，它的压力就会增加。这就好比你背个书包去跑步，背部肌肉很容易疲劳的。 + +- 而且当你身体前倾的时候，你的髋关节不能很好的帮你做功，身体容易左右扭动，时间长了也容易引起腰部肌肉酸疼。 + +- 还有的人是低头跑，如果有这个情况，可以在跑步之前做一些颈部伸展；跑步时，不要探头，稍微收下巴，眼睛可以平视前方 50 米左右地方，这样就可以很好地解决这个问题了。 + + + + diff --git a/content/chrome-shortcut-key.md b/content/chrome-shortcut-key.md index a43ba59..16b45d2 100644 --- a/content/chrome-shortcut-key.md +++ b/content/chrome-shortcut-key.md @@ -9,6 +9,9 @@ tags = ["乱七八糟"] 前言 在日常使用浏览器时，掌握一些快捷键和技巧可以节省大量时间，提高工作和学习效率。通过学习和实践，能够更加轻松地应对各种网页浏览场景，让浏览器成为工作和学习的得力助手。 + +> 适用与大部分Chromium系浏览器 + ## Chrome快捷键 ### Ctrl系列 diff --git a/content/routing.md b/content/routing.md index 279410c..56fc47c 100644 --- a/content/routing.md +++ b/content/routing.md @@ -12,15 +12,15 @@ tags = ["网络艺术"] 路由器是计算机网络中的重要设备，主要用于连接不同的网络，并在这些网络之间转发数据。其工作原理涉及以下几个主要方面： -**1. 数据包转发：**路由器根据目标地址将数据包从一个网络转发到另一个网络。它通过查找路由表来确定最佳路径，并将数据包转发到正确的输出端口。 +- 1.数据包转发：路由器根据目标地址将数据包从一个网络转发到另一个网络。它通过查找路由表来确定最佳路径，并将数据包转发到正确的输出端口。 -**2. 路由表：**路由器维护一个路由表，其中包含了网络的拓扑结构以及到达每个网络的最佳路径信息。路由表可以通过静态配置或动态路由协议（如OSPF、BGP等）自动学习和更新。 +- 2.路由表：路由器维护一个路由表，其中包含了网络的拓扑结构以及到达每个网络的最佳路径信息。路由表可以通过静态配置或动态路由协议（如OSPF、BGP等）自动学习和更新。 -**3. 数据包处理：**当路由器接收到数据包时，它会检查数据包的目标IP地址，并根据路由表确定应该转发到哪个端口。路由器还可能执行其他功能，如网络地址转换（NAT）、质量服务（QoS）和防火墙等。 +- 3.数据包处理：当路由器接收到数据包时，它会检查数据包的目标IP地址，并根据路由表确定应该转发到哪个端口。路由器还可能执行其他功能，如网络地址转换（NAT）、质量服务（QoS）和防火墙等。 -**4. 连接多个网络：**路由器通常具有多个网络接口，可以连接不同的网络。这些网络接口可以是以太网、Wi-Fi、光纤等，使路由器能够在不同类型的网络之间进行数据转发。 +- 4.连接多个网络：路由器通常具有多个网络接口，可以连接不同的网络。这些网络接口可以是以太网、Wi-Fi、光纤等，使路由器能够在不同类型的网络之间进行数据转发。 -**5. 路由器协议：**路由器使用不同的协议来实现数据包转发和路由表的更新。这些协议包括IP协议用于数据包交换、动态路由协议用于路由表的学习和更新，以及其他协议用于网络管理和安全。 +- 5.路由器协议：路由器使用不同的协议来实现数据包转发和路由表的更新。这些协议包括IP协议用于数据包交换、动态路由协议用于路由表的学习和更新，以及其他协议用于网络管理和安全。 一般而言，家用路由器使用 DHCP 模式，由上级网关的网线连接到路由器的WAN口，如小米路由器的192.168.31.1,在浏览器输入此地址可以进入管理界面，并可以发现了解连接该无线网络的设备地址都为192168.31.xx；且路由器的几个Lan口可以做交换机使用。 diff --git a/public/about-g/index.html b/public/about-g/index.html index d0e23e2..ea728ec 100644 --- a/public/about-g/index.html +++ b/public/about-g/index.html @@ -128,7 +128,7 @@ - + 乱七八糟:跑步笔记(一)  → diff --git a/public/about-runer/index.html b/public/about-runer-1/index.html similarity index 94% rename from public/about-runer/index.html rename to public/about-runer-1/index.html index 7f09b17..e8b28f8 100644 --- a/public/about-runer/index.html +++ b/public/about-runer-1/index.html @@ -20,13 +20,13 @@ - + - + @@ -76,7 +76,7 @@
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乱七八糟:跑步笔记(一)

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乱七八糟:跑步笔记(一)

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diff --git a/public/about-runer-2/index.html b/public/about-runer-2/index.html new file mode 100644 index 0000000..9304dea --- /dev/null +++ b/public/about-runer-2/index.html @@ -0,0 +1,216 @@ + + + + + Dich'blog + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
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乱七八糟:跑步笔记(二)

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+ + + 2024-06-11 + + +
+ + + + :: tags:  + #乱七八糟 + + +
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前言 最近读得<<亮哥跑经>>一书,遂迷上跑步;奈何体重偏高,略微有些吃力.以下是一些笔记:

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关于跑姿:

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摆臂

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    摆臂的主要目的，是对抗腿的阻力，来保持我们的身体平衡，让身体向正前方笔直前行。

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    摆臂和步频是紧密相关的。所以你看那些短跑运动员，他们上肢力量也很发达，因为他们短跑时速度很快，步频很大，如果没有相应的摆臂，他们身体会不平衡.

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    正确的摆臂应该是什么样的呢？既然我们是向前跑，那么摆臂也应该是垂直向前的，而不是在胸口前左右交叉的，因为你左右摆臂的时候，等于给身体一个左右旋转的力，实际上这消耗了多余的能量，对于腰腹肌肉及腰椎压力也比较大，跑的也不快也不长久。

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    正确的摆臂应该是肩膀放松状态下，以肩关节为轴的，大臂和小臂成 90 度角，大臂带动小臂前后垂直摆动。 抬起时，大拇指不要超过眉毛，回来时，大拇指不要越过躯干。

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常见的错误摆臂方式

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    双臂在身前交叉，我称之为“戳鼻孔跑”。当你的双臂不是垂直向前用力，而是左右旋转的时候，身体会消耗多余能量。

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    只摆小臂，不摆大臂。跑步时把大臂夹得特别紧，而且摆臂是以肘关节为轴了，这是不对的。

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    不摆手臂，摆动躯干。完全只是靠摆动躯干的方式在维持平衡，这样会造成能量过度损失，而且对腰椎压力也比较大。

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    摆臂高度不对，比如说摆臂过大，或是一面高一面低。摆臂过大是短跑的摆臂方式，长跑的摆臂，向前手指不超过眉梢、向后不超过躯干。

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    摆臂一面高一面低，一般我们戴臂包、手中握手机或水瓶等容易出现这个问题。摆臂是帮我们平衡的，如果你的左右摆臂高度不一样，那跑姿一定是变形的，也就是说身体左右受力是不均匀的，这时很容易导致身体的一侧肌肉紧张，出现像跑步膝等身体损伤.

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摆腿

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    看一个人摆腿对不对，就看他是用髋关节跑还是膝关节跑。

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    正确的长跑姿势，应该是核心收紧，臀大肌和大腿后侧肌肉发力，以髋关节为轴，带动膝关节和踝关节向前跑动，小腿只是辅助性肌肉，它发力不多。所以长跑运动员基本上臀部都是很翘的，而小腿纤细。

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    如果一直屈髋“坐着跑”，跑步时就会经常出现重心不稳的情况，而且地面给你带来的冲击力，你不能很好地将它传导到臀部，也就是说，这些冲击力都消耗在了膝关节这里。这样的话，一是你很难跑得长久，二是容易把小腿跑粗，三是全身的压力都集中在膝关节，容易带来一些慢性损伤。

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着地

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    跑步的着地方式主要有三种：前脚掌、中脚掌和后脚掌。如果我们是长跑的话，主要采用的是后脚跟着地和中足着地的方式。

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    前脚掌着地会帮助我们跑步提速，但是大众跑者跑长跑，不是比谁跑的快，而是看谁跑得更健康、更安全、更节能。

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前倾跑 & 低头族

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    跑步时腰疼或者下背部疼痛，其实这主要和你跑步时身体前倾了有关。因为当你身体前倾时，你的屈髋肌群，也就是胯骨部位会过度紧张，你的下背部肌肉会被反向拉长，它的压力就会增加。这就好比你背个书包去跑步，背部肌肉很容易疲劳的。

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    而且当你身体前倾的时候，你的髋关节不能很好的帮你做功，身体容易左右扭动，时间长了也容易引起腰部肌肉酸疼。

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    还有的人是低头跑，如果有这个情况，可以在跑步之前做一些颈部伸展；跑步时，不要探头，稍微收下巴，眼睛可以平视前方 50 米左右地方，这样就可以很好地解决这个问题了。

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